Эмоционально-фокусированная психотерапия

Эмоционально-фокусированная терапия (ЭФТ) ‒ это психотерапевтический подход, где основное внимание уделяют эмоциям: осознанию, принятию и управлению ими при взаимодействии.

Эмоционально-фокусированный терапевт ‒ специалист с высшим образованием в области психологии, который прошёл программу повышения квалификации по направлению ЭФТ.

История

Эмоционально-фокусированную терапию для супружеских пар разработали в середине 1980-х психологи Сью Джонсон и Лес Гринберг. Сначала они просматривали записи семейных консультаций, чтобы увидеть, какие именно процессы ведут к позитивным изменениям. Во время анализа Джонсон и Гринберг опирались на представления гуманистического подхода Карла Роджерса и гештальт-терапии Фрица Перлза.

Основы нового, эмоционально-фокусированного подхода заложила также теория привязанности Джона Боулби и Мэри Эйнсворт. Главная идея авторов ‒ в том, что характер эмоционального контакта с родителем определяет отношения с партнёром в будущем.

Если мамы часто нет дома, она уходит неожиданно и надолго или её отношение к ребёнку неровное: то ласковое, то отталкивающее ‒ формируется тревожный тип привязанности. В будущем такой человек ищет подтверждения, что партнёр его действительно любит, боится, что ему изменят или вдруг разорвут отношения.

Если мать холодная и отстранённая, то ребёнок учится жить без её эмоционального участия и поддержки. Это избегающий тип привязанности. Такие люди держат партнёра на дистанции, чтобы не почувствовать сильную боль при разрыве.

Существует и здоровый ‒ «надёжный» тип привязанности. Он формируется, когда мать уделяет достаточно внимания эмоциональным потребностям ребёнка. В таком случае взрослому человеку легче вынести проблемы отношений, он уверен в своём партнёре и его чувствах.

Сью Джонсон объясняет значимость этой теории в формировании ЭФТ-подхода тем, что для всей социальной жизни человека критически важно удовлетворять потребности в понимании, поддержке, принятии. Мы всегда стремимся создавать эмоциональные связи, а если это не удаётся, то на нас действует разрушительный стресс.

В 1988 году вышло первое руководство по эмоционально-фокусированной терапии. Позже Лес Гринберг разработал процессуально-экспериментальный подход для индивидуальных сеансов, а Сью Джонсон продолжила развивать ЭФТ.

Основные принципы ЭФТ

1. Эмоциональная безопасность. Задача специалиста ‒ создать комфортное пространство, где клиент сможет изучить сложные и новые эмоции. Психолог проявляет непредвзятость, вовлечённость, отзывчивость, сострадание, понимание и уважение, выдерживает интенсивные эмоции, сопротивление, неуверенность. Вместо того чтобы пытаться изменить клиента, психолог принимает его переживания и находит в них смысл проблем. В безопасной среде люди замечают, какой выбор делают в отношениях, и обретают способность брать за него ответственность.

2. Фокусирование на эмоциях. Джон Боулби подчёркивал, что именно они сообщают нам и окружающим людям о желаниях и потребностях, определяют реакции в отношениях и поступки. Эмоции можно исследовать, развивать и модифицировать, менять через эти процессы способы проживания ситуаций. Когда клиент понимает свою активную роль в эмоциональном опыте, он начинает видеть, как привычный способ управления переживаниями приносит боль и страдания. Тогда психолог помогает интегрировать новые стратегии, человек воспринимает себя более позитивно, и его уверенность растёт.

3. Работа в настоящем. Специалист не ищет причины проблем клиента в прошлом и не объясняет ему смысл неэффективных эмоциональных реакций. Вместо этого он помогает прочувствовать, изучить и расширить понимание переживаний в моменте. Например, задаёт вопросы: «Что мешает вам поверить в желание супруги заботиться о вас?», «Что произойдёт, если вы позволите себе поверить ей на мгновение?».

4. Психологическое здоровье. Гуманистический подход Карла Роджерса утверждает, что в правильных условиях человек естественным образом исцеляется и развивается. Теория привязанности Боулби говорит о том, что в адекватной среде люди сами стремятся создавать отношения. Проблемы возникают, когда потребности и устремления личности ограничивают, не признают или отрицают ‒ не только другие люди, но и сам человек.

Здоровым считают вариант, когда человек способен принимать и отстаивать значимое, но при этом с эмпатией реагировать на чужие потребности. Дисфункциональность представляют в виде блоков, которые мешают осознавать свои переживания, настраиваться на чужие, гибко реагировать, адаптироваться к разным условиям. На сеансах с психологом, который владеет ЭФТ-подходом, клиент осваивает эти навыки.

5. Личность ‒ открытая система. В ЭФТ человека не рассматривают изолированно от комплекса отношений, в которых он находится. Сьюзан Джонсон пишет, что личность ‒ это «процесс, который формируется в контексте взаимодействий с другими людьми», и «ключевыми этапами этого процесса являются переживание и выражение эмоций».

Техники эмоционально-фокусированной терапии

Перечислим примеры техник, которые психологи применяют во время индивидуальных и парных консультаций.

Отражение

Это основной инструмент специалиста, который помогает фокусировать внимание клиентов на их переживаниях и направлять диалог. Психолог «отражает» самую заметную в конкретный момент сессии эмоцию клиента: сообщает своё понимание и уточняет, действительно ли это так. При этом он не просто повторяет или перефразирует услышанное. Специалист изначально концентрируется на погружении во внутренний мир клиента, прослеживает нить переживаний, перерабатывает их вместе с ним, отмечает и озвучивает изменения эмоционального потока, вовлечённости, затруднения в формулировках.

Приведём пример отражения.

‒ Помогите мне понять: по сути, вы сейчас говорите мужу: «Я не чувствую, что ты хочешь проводить со мной время или что ты скучаешь по мне. Я часто вижу и слышу, что во мне чего-то недостаёт. Я тебя разочаровываю. Я чувствую себя униженной и побеждённой». Так ли это?
‒ Да, именно так. Меня будто «списали со счетов».

Отражение помогает клиенту почувствовать, что его слышат, с ним считаются. Вопросы психолога обостряют восприятие личных переживаний, показывают их новые грани, подчёркивают важность конкретных высказываний, которые могут казаться абстрактными. Клиент становится активным «автором» своих ощущений, а не безучастным наблюдателем.

Пробуждающие вопросы

Это формулировки, которые предлагают клиенту самостоятельно углубить осознание того, что он чувствует в конкретный момент. Психолог использует такие вопросы, чтобы провести человека от отрицания эмоций, обвинения или принижения партнёра к прямому признанию своих реакций и проговариванию первичного переживания, которое за ними стоит.

Например, вместо фразы: «Ты портишь мне всю жизнь!» можно перейти к более осмысленным высказываниям: «Я становлюсь беспомощной, когда смотрю, как ты поступаешь, игнорируя мои чувства. Я унижаю тебя, чтобы только получить хоть какую-то реакцию».

Вот три примера пробуждающих вопросов.

Как вы себя чувствуете, когда говорите это?
Что с вами происходит, когда вы видите, как действует ваш партнёр?
Как это для вас, когда вы слышите эти его слова?

Усиление

Психологи используют приёмы усиления определённых реакций или взаимодействий, чтобы помочь клиентам включиться в личные переживания по-новому или начать иначе взаимодействовать друг с другом. Для этого специалист:

• повторяет реплику, чтобы акцентировать её значимость;
• применяет метафоры, яркие образы, чтобы описать переживание;
• удерживает фокус внимания и эмоциональную напряжённость момента, ограничивает попытки сменить направление разговора.

Кому подходит эмоционально-фокусированная терапия

Супругам, которые хотят стать ближе друг другу. Если в отношениях ослабла эмоциональная связь, один из партнёров переживает депрессию или тревожное расстройство ‒ ЭФТ поможет восстановить контакт.

Эмоционально закрытым и недоступным людям ‒ особенно мужчинам старше 35 лет. Безопасная атмосфера терапии помогает пойти на риск самовыражения. Темы привязанности, близкого эмоционального контакта обретают большую актуальность с возрастом.

ЭФТ не подходит, когда в отношениях есть физическое насилие. В этом случае терапия создаст эмоциональную открытость, и тогда один из партнёров может получить более сильную травматизацию. Также ЭФТ не применяют для созависимых отношений, где кто-то из супругов страдает алкоголизмом или употребляет наркотики.

Когда стоит обратиться к психологу

Консультация с психологом будет полезна, если вы:

• страдаете из-за недостатка близости с партнёром ‒ разговоров о чувствах и отношениях, понимания, принятия, уважения;
• устали защищаться от обвинений, критики, терпеть игнорирование и манипуляции;
• хотите начать жить вместе, пожениться, завести ребёнка, но не уверены, что готовы;
• периодически разрываете отношения и возвращаетесь в них;
• чувствуете, что находитесь на грани развода, но оба хотите сохранить брак.

Эмоционально-фокусированные терапевты чаще работают с парами, чем индивидуально. Если ваш запрос касается проблем отношений, лучше обсудить с партнёром возможность пройти консультацию вместе.

Специалисты работают не только очно, но и онлайн ‒ психологи Life Help готовы вас поддержать и оказать профессиональную помощь. Жмите на кнопку, чтобы выбрать удобные дату и время встречи.