Телесно-ориентированная психотерапия

Телесно-ориентированная психотерапия ‒ это направление, основанное на идее неразрывной связи тела, чувств и эмоций, где психологические проблемы решают с помощью соматических практик.

История телесно-ориентированной психотерапии

Основателем подхода считают психоаналитика Вильгельма Райха. Учёный анализировал сопротивление пациентов с уверенностью, что то, как человек рассказывает о травмирующих ситуациях, важнее того, что именно он говорит. Райх обратил внимание на связь эмоциональных процессов с физическими и выяснил, что некоторые импульсы к действиям постоянно предотвращаются на мышечном уровне и образуют так называемые «зажимы».

Райх стал работать с телесными защитами в терапии, чтобы ослабить их и тем самым помочь пациентам принять бессознательные желания. На сеансах он применял контактные техники: мягкое прикосновение, надавливание, массирование, регулируемое дыхание ‒ всё это помогало выявить и проработать мышечные зажимы. Такое снятие напряжения Райх считал способом освободить энергию либидо, или «оргонную энергию». Согласно теории психоанализа, это приводило к исцелению невротических расстройств. Свой метод Райх назвал «вегетотерапией».

Ученик Райха Александр Лоуэн на основе его идей разработал метод биоэнергетического анализа. Лоуэн считал, что одного физического воздействия для получения результата недостаточно ‒ важно, чтобы пациент осознал причину своего внутреннего конфликта. Для этого во время сеанса он должен пережить чувства, которые возникли во время травмирующего события, и обрести свободу от них. Физические упражнения в биоэнергетике выполняют стоя ‒ важен процесс «заземления» или «контакта с почвой». Основное внимание Лоуэн сосредоточил на трёх областях ‒ движение, голос, взгляд.

На основе идей Райха возникло множество направлений телесно-ориентированной психотерапии: биодинамический подход Герды Бойсен, школа биосинтеза Дэвида Боаделлы, бодинамика Лизбет Марчер, метод структурной интеграции Иды Рольф и другие.

Одновременно с теорией Райха развивал свою технику Фредерик Матиас Александер ‒ австралийский актёр, который терял голос без органических причин. Александер выяснил, что это было связано с давящим движением головы назад и вниз, и осознанно исключил такую тенденцию. В результате он не только избавился от ларингита, но и ощутил общее улучшение самочувствия.

Александер продолжил эксперименты и создал технику обучения интегрированным движениям. Главной формулой его метода было «освободить шею, чтобы дать голове сдвинуться вперёд и вверх», а целью работы ‒ уравновесить отношения между головой и позвоночником. Это помогало снять физическое напряжение и зажимы, улучшить координацию. Во время занятий ученики сначала повторяли формулу, а затем прорабатывали повседневные движения с применением принципов техники. Метод Александера применяют не только в творческой сфере, но и для лечения хронических заболеваний.

Одним из основных в отечественной телесно-ориентированной психотерапии стал подход Моше Фельденкрайза. Его используют, чтобы восстановить свободу, естественную грацию движений, доступную детям. В упражнениях Фельденкрайз разбивает простую деятельность на небольшие связанные элементы, чтобы обнаружить напряжение, неэффективные паттерны и развить новые способы двигаться. Цель терапии ‒ создать возможность максимально эффективного движения с минимумом усилий через понимание работы тела.

Российский психолог Владимир Юрьевич Баскаков разработал метод танатотерапии ‒ установления контакта с процессами умирания для активации заблокированных сильных чувств. На сеансах смерть моделируют через её характеристики-символы: тотальное расслабление, остановку контроля сознания, создание ощущения объектности тела. Клиент занимает позицию лежа на спине, специалист применяет техники. Ключевой принцип контакта в танатотерапии ‒ так называемая «телесная гомеопатия»: минимальное по силе воздействие приводит к максимально сильным переживаниям. Танатотерапевты уделяют внимание четырём основным проблемам: гиперконтроля, контакта, сексуальных отношений и опоры.

У современной телесно-ориентированной психологии нет одной общей школы ‒ специалисты работают в десятках разных модальностей, которые имеют свои теории и техники. Главный принцип, который их объединяет, ‒ внимание к связи тела и психики, к свободе движения, дыхания, голоса.

Основные понятия

Перечислим основные понятия телесно-ориентированной терапии, которые используют во всех её направлениях.

Энергия ‒ это характеристика, определяющая способность тела совершить работу, ‒ такое определение пришло в психологию из физической науки. В рамках телесно-ориентированной терапии оно приобрело специфический смысл.

Энергию, которая обеспечивает всю жизнедеятельность человека и любого другого организма, Вильгельм Райх назвал «оргонной». Её особенность ‒ в том, как она распределяет себя по телу: из мест с дефицитом продолжает переходить туда, где уже есть избыток. В результате мышечное напряжение в местах, где энергии слишком много, усиливается и ослабляет другие части организма.

Существует ли оргонная энергия на самом деле ‒ никто не смог ни подтвердить, ни опровергнуть экспериментально. При этом представление об энергии в современной телесно-ориентированной терапии продолжает соответствовать предложенному Райхом.

Заземление ‒ это уровень соответствия силы мышечного напряжения выполняемой в конкретный момент работе. Например, если человек отдыхает в положении лежа, но при этом у него напряжены шея, голова, спина, плечи ‒ он расходует больше энергии, чем необходимо, а значит, заземление плохое.

Или наоборот ‒ допустим, он выполняет работу, где важно сконцентрировать внимание и действовать точно. Если напряжения будет недостаточно, человек допустит ошибку. Неправильное распределение энергии, то есть плохое заземление, создают мышечные блоки и зажимы.

Мышечный зажим ‒ это постоянное напряжение или излишнее расслабление какой-либо одной мышцы, не связанное с выполнением работы или отдыхом. Такие зажимы обычно «консервируют» травматичный опыт прошлого.

Мышечный блок ‒ комбинация зажимов, которая мешает энергии двигаться в определённом сегменте тела. Райх условно делил тело человека на семь сегментов: глазной, челюстной, горловой, грудной, диафрагмальный, брюшной и тазовый.

Практические техники

Упражнение «Игра глазами»

Райх утверждал, что мышечные блоки сначала возникают в нижних сегментах, а по мере взросления последовательно появляются в высших. Чем выше сегмент, тем больше он консервирует социальных, а не интимных переживаний. Терапевтическую работу начинают с глазодвигательных мышц: здесь блокируются страхи совершить ошибку, получить негативную оценку, обидеть кого-то.

Сядьте удобно, с опорой на ступни. Зажмурьтесь так сильно, как сможете, сохраняйте предельное напряжение 5-6 секунд. Затем с максимальным усилием распахните глаза и задержитесь на то же время. Повторите эти действия поочерёдно 3-4 раза.

Отведите глазные яблоки максимально далеко влево до ощущения боли в мышцах. Сохраняйте голову неподвижной. Медленно переместите взгляд вправо до крайней точки. Повторите 10 раз движение слева-направо-налево. Сделайте то же самое по направлению вверх и вниз.

Выполните круговое движение глазами по самым крайним точкам, до болевых ощущений, очень медленно ‒ 10 раз. Теперь повторите первую пару техник 5 раз.

Отдохните немного с закрытыми глазами, наблюдайте за ощущениями. Могут появиться лёгкая головная боль, головокружение, тошнота ‒ эти симптомы нормальны и скоро пройдут.

Упражнение «Арка»

Это упражнение, разработанное Александром Лоуэном, помогает улучшить заземление и усилить ощущение опоры. Поставьте слегка согнутые ноги недалеко друг от друга. Ступни поверните носками внутрь. Упритесь кулаками в поясницу и прогнитесь назад. Дышите животом. Стойте в этой позиции, пока не ощутите лёгкую вибрацию в ногах ‒ или столько, сколько сможете.

Упражнение «Распевка»

Это биоэнергетическое упражнение позволяет освоить навык естественного дыхания. Сядьте на твёрдый стул и произносите своим обычным голосом на одном выдохе: «А-а-а» в течение 20 секунд. Старайтесь не менять голос. Повторите несколько раз, чтобы продлить время звучания.

В течение минуты дышите естественно, чтобы расслабиться. Затем полностью вдохните и в течение выдоха издавайте звук. Теперь постарайтесь издать точно такой же по полноте, громкости, длительности звук во время вдоха. Это может быть трудно, но результат придёт через несколько попыток.

Кому подходит телесно-ориентированная психотерапия

Людям с психосоматическими проблемами сеансы с психологом помогают обнаружить и понять связь между симптомом и переживанием, которое «законсервировалось» в теле, снять напряжение, возникшее в результате неправильного распределения энергии.

Тем, кто столкнулся с травмирующим событием, телесно-ориентированная терапия позволяет восстановить способность к саморегуляции. Травму рассматривают как результат нарушения естественных психобиологических процессов из-за прерывания защитных реакций организма, накопления мобилизованной энергии, которая не получила выхода. Исцеление возможно за счёт активации внутренних ресурсов организма, их телесного осознания и работы с энергией.

Страдающим депрессией телесные практики открывают истинную причину проблемы через преодоление «цензуры сознания», позволяют принять и трансформировать негативные чувства и состояния.

Тем, кому трудно строить отношения, индивидуальная и групповая телесно-ориентированная терапия помогает выявить проблемы контакта, выраженные на соматическом уровне, и научиться новым способам взаимодействия.

Когда стоит обратиться к специалисту

Консультация с психологом, который работает в телесно-ориентированном подходе, будет полезна, если вы:

• пережили травмирующий опыт, который влияет на жизнь в настоящем и выражается в физических симптомах — напряжение, паника, ком в горле;

• страдаете от заболевания, причину которого не находят врачи;

• привыкли подавлять эмоции — или наоборот, не можете их сдерживать;

• считаете себя замкнутым человеком, с трудом налаживаете контакты, хотите получать больше удовольствия от общения с людьми;

• у вас диагностирована хроническая депрессия.

Специалисты работают не только очно, но и онлайн ‒ психологи Life Help готовы вам помочь. Чтобы выбрать удобные дату и время встречи, нажмите кнопку.