Ретравматизация: как выйти из круга боли с помощью онлайн-терапии

Каждый, кто пережил глубокую психологическую травму, знает — боль имеет свойство возвращаться. Иногда кажется, что вы снова и снова c ней сталкиваетесь, не в силах разорвать порочный круг. Это явление известно как ретравматизация, и оно способно обесценить годы предыдущей работы над собой. Однако современная психология не только научилась распознавать этот механизм, но и разработала эффективные методы работы с ним. В формате онлайн-терапии эти методы становятся еще более доступными и безопасными.

Что такое ретравматизация и почему мы попадаем в этот круг?

Ретравматизация — это не просто воспоминание о болезненном событии. Это воспроизведение травмирующих переживаний, которое напоминает произошедшую травму, а потом «наслаивает» новую боль на предыдущую. Это своего рода петля времени личной боли, когда психика бессознательно ищет ситуации, похожие на исходную травму, пытаясь переиграть сценарий и на этот раз завершить его успешно.

Как объясняют специалисты, ретравматизацию можно рассматривать с двух сторон: как следствие новых внешних обстоятельств и как результат внутренних компульсивных процессов.

Ретравматизация под знаком судьбы

Внешний источник ретравматизации — это новые травмирующие события, которые врываются в жизнь. Здесь можно говорить о повторе, который бывает двух видов:

• Ассоциативный повтор: когда новые обстоятельства (даже не идентичные, а лишь чем-то похожие) попадают в старую рану. Например, человек, которого в детстве запирали в комнате, во взрослом возрасте может остро переживать вынужденную изоляцию, например, во время карантина. Его психика переживает резкий регресс, и взрослый человек начинает чувствовать себя беспомощным ребенком.

• Временной повтор: когда новая, уникальная травма происходит в короткий период после предыдущей. Восстанавливающаяся психика просто не имеет ресурсов справиться с новым ударом.

Компульсивное повторение

Гораздо менее очевидным, но от того не менее разрушительным, является механизм компульсивного повторения травмы. Психика человека заставляет его снова и снова инициировать травматический опыт, даже когда обстоятельства к этому не принуждают.

Это явление — тоже защита, которая в психоанализе называется «отреагирование в действии». Травма заставляет нас регрессировать, и, действуя, мы будто пытаемся защититься не только от опасности, но и от понимания того, что происходит. Это примитивная, но мощная попытка переиграть травматический опыт, которая, увы, всегда заканчивается неудачей и приводит к новой ретравматизации.

Как распознать ретравматизацию: ключевые признаки

Понимание сигналов, которые подает психика, — первый шаг к исцелению. Признаки ретравматизации могут проявляться на разных уровнях:

• Эмоциональные качели: Неконтролируемые вспышки гнева, беспричинная тревога, ощущение опустошенности, хроническая подавленность.

• Телесные симптомы (психосоматика): Поскольку при ретравматизации страдает не только психика, но и тело, могут возникать проблемы с ЖКТ, кожей, нарушение сна, хронические боли без явной физиологической причины.

• Навязчивые воспоминания и флешбэки: Непроизвольное, яркое возвращение к травматическим событиям, кошмарные сны, в которых заново переживается травма.

• Поведенческие паттерны: Регулярное попадание в схожие негативные ситуации — абьюзивные отношения, токсичные рабочие места и т.д.

Онлайн-терапия как безопасное пространство для исцеления от последствий травмы

Помощь психолога онлайн становится все более востребованной формой работы с последствиями психической травмы. Для человека, столкнувшегося с ретравматизацией, такой формат предлагает уникальное сочетание доступности и безопасности.

Ключевые преимущества онлайн-формата

1. Безопасность и контроль над средой. Вы находитесь в знакомой, комфортной обстановке — у себя дома. Это снижает уровень стресса и создает дополнительное чувство защищенности, необходимое для работы с уязвимыми темами. Вы сами контролируете свое пространство, что особенно важно при переживании сложных эмоций.

2. Доступ к узкопрофильным специалистам. Сервис подбора психолога позволяет найти специалиста, который глубоко разбирается именно в вашем типе травмы, даже если вы живете в небольшом городе. Вы не ограничены географией и можете выбрать самого подходящего терапевта.

3. Гибкий формат и избегание ретравматизации. В современной онлайн-психотерапии все сценарии работы с травмой хорошо изучены. Психолог использует инструменты, которые позволяют делать перемены постепенными и избегать ситуаций, когда воспоминания ухудшают состояние человека. Специалист следит за тем, чтобы клиент не уходил с сессии на пике острых эмоций и не оставался один «в разобранном состоянии».

4. Профессиональный отбор и этика. Современные платформы тщательно проверяют образование и квалификацию психологов. В анкетах специалистов указаны их специализации, в том числе «терапия онлайн» и «психотерапия травмы». Это гарантирует, что вы попадете к профессионалу, который сможет сопровождать вас на пути исцеления, не навредив.

Комментарий психолога: «Ретравматизация в терапии — это не шаг назад, а важный этап в исцелении. Когда старые раны становятся видимыми в безопасном пространстве терапевтических отношений, у нас появляется уникальный шанс переработать их и освободиться от боли. Задача психолога — быть надежным проводником в этом процессе, обеспечивая поддержку и применяя техники, которые минимизируют риски. Это часть пути к глубокому и долгосрочному освобождению от прошлого».

Что делать, если вы столкнулись с ретравматизацией? Практические шаги

Если вы обнаружили у себя признаки ретравматизации, важно помнить — вы не должны оставаться с этим один на один.

• Не замыкайтесь в себе. Открыто говорите о своем состоянии с психологом. Дайте ему максимум информации о том, в какие моменты вам становится хуже и как это переживается. Не избегайте контакта с близкими, даже если хочется уединиться.

• Дайте себе время и берегите ресурсы. Исцеление нельзя ускорить, оно происходит своим темпом. В периоды обострения особенно важно бережно относиться к своим силам: снижайте нагрузку, не требуйте от себя невозможного.

• Поддерживайте физическое состояние. Здоровое тело помогает выдержать душевную боль. Прогулки на природе, гигиена сна, сбалансированное питание и достаточное количество воды играют решающую роль в поддержании психической устойчивости.

• Обращайтесь к профессионалам. Терапия онлайн позволяет получить поддержку в любой момент, не откладывая решение проблемы. Если вы чувствуете, что не справляетесь, — это знак, что пора искать помощь.

Современная психология доказала: травма — это не приговор. Ретравматизация, как бы болезненна она ни была, может стать тем самым «окном возможностей», через которое вы сможете не просто закрыть старый гештальт, но и обрести новый опыт, стать сильнее и начать жизнь, свободную от пут прошлого.