Гештальт-терапия

Что такое гештальт-терапия?

Гештальт-терапия - это форма психотерапии, где ключевыми факторами личностного роста считаются самосознание и самопринятие. Она подчеркивает креативность и сотрудничество в взаимодействии между вами и вашим терапевтом, а также использует активные техники, такие как ролевая игра.

Слово "гештальт" - это немецкий термин, не имеющий прямого перевода на английский язык. В общем, оно означает "целое" или "форма". Как психологическое понятие, оно отражает идею, что каждый человек - это сочетание разума, эмоций, тела и души с уникальными переживаниями и реальностями. Никакое отдельное жизненное событие, черта личности или психологический диагноз не определяют вас полностью.

История гештальт-терапии

Гештальт-терапия была разработана немецкими исследователями Фрицем и Лаурой Перлз и американским писателем Полом Гудманом как альтернатива традиционному психоанализу. Она основана на гештальт-теории - подходе к восприятию человека, ставшем популярным в Европе в начале XX века. Теория утверждает, что наш разум воспринимает то, что мы видим, как целое, а не как отдельные части. Например, вместо того чтобы замечать отдельные мазки кисти или последовательность статичных изображений, вы видите картину или фильм.

Гештальт-терапия акцентирует внимание на целом человеке и сосредотачивается на настоящем, а не на прошлом. В отличие от психоанализа, который ищет в подсознании скрытые воспоминания, влияющие на ваши психологические проблемы.

Перлз опубликовал книгу, описывающую концепцию гештальт-терапии, в 1951 году, и этот метод стал популярен в 1960 - 1970-х годах. Институты гештальт-терапии по-прежнему предлагают обучение и подготовку специалистов по всему миру. Многие её концепции и техники применяются в других видах терапии.

Концепции гештальт-терапии

Гештальт-терапия считается разновидностью гуманистической терапии. Это значит, что она основана на убеждении, что люди изначально добры и имеют способность и желание двигаться в позитивном направлении. Проблемы возникают, когда человек не является собой.

Гештальт-терапия также является одной из форм экспериментальной терапии. Она выходит за рамки разговоров, используя такие виды деятельности, как искусство, музыка или нахождение на природе, чтобы помочь вам определить и исследовать эмоции, связанные с вашими переживаниями.

Ключевые концепции гештальт-терапии:

Самоосознание. Гештальт-терапия утверждает, что вы сталкиваетесь с проблемами, не понимая себя, своих мотивов и того, как вы сами способствуете своему несчастью. Важное внимание уделяется осознанию своих эмоций, мыслей и физических ощущений, чтобы вы могли лучше узнать себя и полностью себя принять.

Здесь и сейчас. В гештальт-терапии важно то, кем вы являетесь и что чувствуете в данный момент. Прошлое важно только в той степени, в какой оно влияет на ваши мысли и поведение в настоящем. Терапевт может попросить вас "пережить" прошлое событие заново, чтобы исследовать, как вы чувствуете себя сейчас. Это помогает перестать беспокоиться о будущем и сосредоточиться на настоящем.

Парадоксальное изменение. Согласно этой концепции, лучший способ измениться - это не пытаться. Принуждение себя к тому, чем вы не являетесь, вызывает стресс и тревогу. Однако понимание и принятие своей истинной сути открывает путь для естественного личностного роста.

Принятие ответственности. Это признание роли, которую ваши мысли и действия играют в ваших переживаниях и отношениях. Вас поощряют принимать последствия своих действий и не перекладывать вину на других за свои проблемы. Принятие ответственности помогает вам более позитивно взаимодействовать с окружающими и понимать, что вы контролируете свою жизнь.

Завершение. Гештальт-терапия утверждает, что проблемы могут возникать из-за невыраженных эмоций и непроработанных переживаний прошлого. Способы, которыми вы справляетесь с болью, могут отдалять вас от вашего истинного "я". Прорабатывая "незавершенные дела", вы можете отпустить сдерживаемые эмоции и восстановить целостность.

Связь между телом и разумом. В гештальт-терапии ваши физические реакции могут дать представление о ваших эмоциях, поэтому вас поощряют обращать внимание на сигналы тела. Например, терапевт может спросить, где в теле вы ощущаете ту или иную эмоцию. Эмоциональные проблемы могут также приводить к физическим недомоганиям, поэтому проработка одной из них может помочь другой.

Методы гештальт-терапии

Гештальт-терапия может проводиться как индивидуально, так и в группе. Иногда она используется в деловой, школьной или организационной среде для улучшения рабочих отношений.

Терапевты часто импровизируют и экспериментируют, основываясь на уникальных переживаниях и потребностях пациента. Несмотря на это, существуют общие методы, применяемые в гештальт-терапии.

Пустой стул. Это упражнение, наиболее ассоциируемое с гештальт-терапией. Оно помогает в разрешении проблем в отношениях и способствует самопознанию. Вы разговариваете с пустым стулом, представляя, что на нем сидит человек, с которым у вас есть проблема. Стул также может символизировать часть вас самих. Идея в том, что диалог с собой может быть более эффективным, чем обсуждение своих проблем с терапевтом.

Преувеличение. Этот метод использует физические реакции, чтобы раскрыть скрытые мысли и эмоции. Терапевт обращает внимание на ваш язык тела. Если вы физически реагируете на что-то, например, хмуритесь или ерзаете, вас попросят повторить это действие более выраженно. Затем вы исследуете свои эмоции и их связь с вашим опытом.

Драматизация. Ролевые игры, в которых вы разыгрываете обе стороны конфликта между вами и кем-то еще, также являются частью гештальт-терапии. Иногда вас могут попросить воссоздать болезненный или травматический момент из прошлого, чтобы заново пережить и проработать эмоции.

"Я"-утверждения. Этот метод помогает вам сосредоточиться на своих действиях и чувствах, беря на себя ответственность за них, а не обвиняя других. Например, вместо того чтобы говорить, что что-то или кто-то вызывает у вас злость, вас поощряют сказать: "Я злюсь, когда...".

Конфронтация. Если терапевт замечает, что вы избегаете какой-то темы, он настойчиво подводит вас к ней и побуждает к проработке. Хотя этот метод может показаться агрессивным, сегодня он применяется реже, чем раньше.

Творческая или физическая активность. Вместо пассивного разговора гештальт-терапия использует активность, такую как рисование, скульптура или танцы, чтобы помочь вам сосредоточиться на настоящем.

Сновидения. Терапевт может помочь вам исследовать свои сны и найти в них смысл, но не станет интерпретировать их за вас.

"Топдог/андердог". В этом упражнении разыгрываются две разные части вашей личности: критическая часть, которая требует от вас изменений, и слабая часть, которая сопротивляется этим требованиям. Цель состоит в том, чтобы достичь баланса.

Какие расстройства лечит гештальт-терапия?

Гештальт-терапия может использоваться для лечения различных психических и физических состояний, таких как:

• Тревожные расстройства
• Проблемы с поведением, включая зависимости
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и другие травмы
• Депрессия
• Проблемы в отношениях
• Заниженная самооценка
• Проблемы с образом тела и расстройства пищевого поведения
• Физические заболевания, связанные с психикой, например, мигрени или язвенный колит

Концепции и методы гештальт-терапии могут также использоваться в сочетании с другими видами терапии, такими как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), осознанность и психодинамическая терапия.

Нет большого количества исследований, доказывающих эффективность гештальт-терапии по сравнению с другими методами лечения. Частично это связано с отсутствием стандартного обучения терапевтов и единых руководств по проведению сеансов.

Преимущества и ограничения гештальт-терапии

К преимуществам гештальт-терапии можно отнести:

• Повышение самоосознанности
• Улучшение уверенности в себе
• Лучшее понимание того, как прошлое влияет на настоящее
• Повышенная способность справляться со стрессовыми ситуациями
• Улучшение отношений
• Лучшая регуляция эмоций

Однако гештальт-терапия подходит не всем. Вы можете не получить от нее пользы, если:

• Не чувствуете себя комфортно при выполнении таких упражнений, как ролевые игры или пристальное наблюдение терапевта
• Предпочитаете структурированные сеансы терапии
• Хотите углубленно исследовать свое прошлое

Выводы

Гештальт-терапия - это вид психотерапии, направленный на развитие самоосознанности, личной ответственности и гармоничных отношений. Она сосредоточена на целостности личности, а не на отдельных аспектах вашего характера или опыта. Научных данных, подтверждающих, что она более эффективна, чем другие виды терапии, немного.

Наши онлайн психологи сервиса Life Help помогут вам разобраться в себе и пройти курс гештальт-терапии.