Как полюбить себя?

Вокруг таинственной «любви к себе» собралось много мифов. Одни считают, это значит ухаживать за телом, другие уравнивают её с эгоизмом - как привычку ставить своё состояние и потребности на первое место.

Вопрос любви к себе привлёк внимание благодаря трендам на здоровый образ жизни и психологическую гигиену. Но это не пустые слова из модных книг. Любовь к себе - основа психического здоровья, успешной самореализации, гармоничных отношений.

Что на самом деле значит «любить себя» и как приблизиться к этому состоянию - разбираемся в статье.

Почему любовь к себе под вопросом

Казалось бы, это должно быть «базовой настройкой». Но почему кто-то считает, что любит себя недостаточно, замечает такое у друзей, близких? Причины бывают разными.

Перфекционизм. «Я заслуживаю хорошего отношения, только если всё делаю правильно». Убеждение родом из детства и школьных времён, которое мешает принимать и любить себя безусловно.

Незнание себя, привычка смотреть на других. «Какой я на самом деле, мне неизвестно, поэтому буду ориентироваться на окружающих». Человек не понимает своих потребностей и желаний, принимает чужое за своё, ему трудно развивать таланты и нести ответственность за личное благополучие.

Влияние общества и медиа. Социальные ожидания и стандарты красоты могут стать ложными ориентирами, которые мешают принять себя, найти настоящие цели и желания, к которым захочется стремиться.

Тревожные, депрессивные и другие ментальные расстройства искажают самовосприятие. Человек считает себя «недостаточно хорошим», потому что не может жить так, как раньше или как другие - из-за психологических трудностей.

Травматичный опыт. Родители не всем помогают научиться любить себя. Кто-то видит в семье обратные примеры, сталкивается с эмоциональным или физическим насилием в детстве, подростковом возрасте. Подобный опыт ведёт к проблемам с личными границами, пренебрежению своими физическими и (или) духовными потребностями. К сожалению, травматичные сценарии иногда переносятся на партнёрские отношения. Любовь к себе в таких условиях обеспечить сложно.

Что значит «любить себя»

Любовь к себе - это прежде всего безусловное принятие всех своих черт и качеств: не только сильных сторон, но и слабостей. Осознание потребностей, желаний, целей, стремление их реализовать. Способность проявлять аутентичность, то есть «быть собой» - с уважением к себе и окружающим людям.

Человек, который любит себя, заботится о физическом и духовном комфорте, но не с целью довести до идеала фигуру или выстроить жёсткие личные границы. Например, он занимается спортом или следует системе питания, чтобы сохранить здоровье тела и хорошее самочувствие. Такой человек думает не только о достижении успеха, но и об отдыхе, своих интересах и хобби. Открыт к общению, потому что знает, что это важная часть жизни, одна из базовых потребностей каждого. Строит отношения, основанные на любви, дружбе и уважении, а не зависимости.

Почему это важно

Любовь к себе - это фундамент, на котором мы строим свою жизнь. Она влияет на самовосприятие, уверенность, результаты и отношения. Если её недостаточно, могут образоваться пробелы сразу во всех сферах.

Адекватная самооценка. Это способность видеть свои лучшие стороны и учитывать слабости. Критериев здесь нет: чтобы ценить себя, не нужно чего-то достигать. Шаги в сторону любви к себе помогают повысить самооценку и сохранить её объективной.

Уверенность в себе. Когда человек принимает свои желания, потребности, предпочтения, интересы - он может отстаивать эти позиции в любых обстоятельствах. В обратном случае его спутниками станут сомнения, тревога, недовольство собой и жизнью.

Успех в карьере, финансах и обучении. Нелюбовь к себе заставляет людей носить ярлыки: «ленивый», «недостаточно умный», «слабый», «недостойный». Когда негативная оценка срастается с личностью, желание стараться, чтобы чего-то достичь, уходит. Кажется, точно ничего не выйдет.

Здоровые отношения. Человек, который не любит себя, становится зависимым от других. Ему трудно принимать решения в свою пользу, хочется «спасать» или контролировать. Он не может полноценно ответить на чувства партнёра, компенсирует недостаток любви к себе за чужой счёт. Люди, не любящие себя, часто одиноки.

Любовь к себе и эгоизм: в чём разница

Главное отличие эгоизма от любви к себе - в отношении к другим людям. Любящий себя человек способен и готов заботиться об окружающих, учитывать их потребности, желания, мнения. Сопереживать близким, сотрудничать в команде. Эгоист достигает целей в ущерб другим, может манипулировать, пользоваться чужими слабостями. Ему трудно построить искренние, честные, глубокие отношения.

Эгоисты тоже любят себя, но это ограниченная любовь, зацикленная на собственной личности, не способная пойти дальше. Такие люди лишены важнейшей духовной составляющей жизни, которую может дать только истинная любовь к себе.

Как понять, любите ли вы себя: чек-лист

Предлагаем пройти небольшой тест, который поможет понять, насколько вы на самом деле любите себя. Прочитайте утверждения и подумайте, в какой степени вы с ними согласны.

Каждый ответ «Да» даёт 2 балла, «Иногда» - 1 балл, «Нет» - 0 баллов.

1. Я могу не дочитывать книгу, которая мне не нравится, без ощущения неловкости и стыда.
2. Когда я смотрюсь в зеркало, мне чаще нравится, как я выгляжу.
3. Я легко могу совершить желанную покупку, если есть свободные средства.
4. Я никогда не критикую себя в духе: «Я неуклюжая» или «Я ни на что не способна».
5. Если мне не хочется или неудобно выполнить чью-то просьбу, я спокойно об этом говорю и не чувствую вину.
6. Когда я хочу есть или устал(а), я делаю перерыв в работе, а если что-то не так со здоровьем, сразу записываюсь к врачу.
7. Я признаю свои достижения и радуюсь победам.

Посчитайте количество баллов. Вот и результаты.

10‒14 баллов. Вы любите себя

Вы - действительно главный человек в своей жизни. Вряд ли обстоятельства или чужое мнение могут заставить вас в этом сомневаться. Ваша любовь к себе создаёт устойчивую внутреннюю опору - и это прекрасно.

6‒9 баллов. Вы на верном пути

Возможно, вы целенаправленно учитесь заботиться о себе, выбирать комфортные стратегии даже в непростых ситуациях. Принимать свою внешность, интересы и достижения. Если это так, то вы делаете успехи - поздравляем!

0‒5 баллов. Пора обратить на себя внимание

Кажется, самое время вспомнить о главном человеке вашей жизни. Он очень нуждается в принятии и заботе. Сделайте первый шаг: скажите ему что-нибудь приятное, когда увидите в зеркале. Куда двигаться дальше - рассказываем.

Как полюбить себя по-настоящему

Если вы решили встать на путь истинной любви к себе, рекомендуем начать с простых упражнений, которые можно выполнить самостоятельно - без поддержки специалиста.

Упражнения, которые могут помочь

Если вы считаете себя лентяем, неряхой или занудой. Когда негативная оценка «прирастает», важно отделить себя как личность от конкретных действий. Ответьте на три вопроса.

В чём выгода жить с этим ярлыком?

Например, «ленивый». Спрос с таких людей невелик, поэтому важные задачи доверяют другим. У «ленивца» появляется время на свои дела, интересы. Ответственности, тревоги, груза ожиданий нет - можно радоваться жизни.

Какая потребность скрывается за таким поведением?

Возможно, наш герой сейчас избегает работы, потому что раньше долго откладывал отдых. Длительная нагрузка привела к истощению организма. Когда психика «видит», что впереди ещё больше задач, она спешит защитить хозяина от переутомления.

Как получить желаемое иначе?

Если проанализировать график, то можно заметить, в какие моменты появляется много дел, что именно утомляет. Обсудить с руководителем, какую часть рутинных обязанностей стоит передать коллегам, при условии, что освободившееся время уйдёт на поиск полезных решений для компании. Свобода от однообразных действий даст энергию, которую можно применить для реализации интересных проектов.

Для тех, кто «всего боится». Слова «всего», «всегда», «никогда», «все», «никто» - маркеры сверхобобщения. Это когнитивное искажение, которое выражается в том, что мы делаем глобальные выводы на основе частного случая. Если вычеркнуть «всего», получится: «Я боюсь». Подумайте, чего именно.

Представим девушку, которая хочет сменить работу. Она давно не выходила на рынок труда, не знает, как себя оценивать. Ей трудно делать самопрезентацию. Составление резюме превращается в пытку. Откликнуться на вакансию страшно. По сути, девушка боится совершать новые действия без гарантии результата.

Это распространённый страх, но сформулировать его трудно без опоры на конкретную ситуацию. Вот рекомендации, которые помогут начать действовать, несмотря на опасения, в любых обстоятельствах.

1. Создавайте комфортную среду для реализации задуманного

Наденьте красивую одежду, чтобы чувствовать себя увереннее, если хотите произвести впечатление на собеседовании. Попробуйте работу в коворкинге, если обычно делаете это дома и вас отвлекают. Или найдите тихую кофейню с вдохновляющим интерьером. Комфортная среда помогает обойти препятствия. Мы ответственны за то, чтобы создать для себя лучшие условия.

2. Окружите себя поддерживающими людьми

Ищите тех, кто будет вас вдохновлять. Общайтесь с людьми, для которых то, чего вы хотите достичь, - нормальное явление, а не безумство или недоступная высота. Найдите группы по интересам, компанию с теми же увлечениями. Возьмите в помощь психолога, репетитора, ментора - человека, которому можно рассказывать о своих планах на определённый период, а после отчитываться о проделанном. Совместная работа дисциплинирует.

Возможно, вам понравится виртуальный коворкинг. Созваниваетесь с группой людей по видеосвязи и отключаете микрофон. Каждый занимается своим делом, не отвлекаясь по мелочам.

3. Помните, что опровергнуть страх могут только действия

Страх предъявляет нам в качестве аргумента прошлый неудачный опыт. Контраргументом может служить только новый - позитивный.

Психолог Бенджамин Харди считает: чем сильнее закручивать гайки и подгонять себя, тем быстрее случится срыв. Не торопитесь. Начните с создания условий, поиска окружения, а затем переходите к действиям.

Если вы пережили неудачу. Когда на вашем пути образовался провал, вместо самобичевания прогуляйтесь и купите себе что-то небольшое, но приятное. Так вы дадите понять внутреннему критику, что сейчас ему не рады. Проанализировать ситуацию, исправить ошибки можно позже. Сначала важно отдохнуть, дать себе возможность отгоревать неудачу.

Если вам трудно перестать ругать себя за ошибки, справиться с социальными страхами, неуверенностью, вы находитесь в созависимых или деструктивных отношениях - стоит обратиться к профессионалу.

Чем поможет психолог

Как работают с проблемой любви к себе специалисты - отвечает психолог Анастасия Смыкова:

Анастасия Смыкова Психолог

«Стратегия зависит от подхода, метода, в котором практикует психолог. Нелюбовь к себе, отсутствие заботы и так далее - всё это следствия. Наша задача найти причину. С точки зрения КПТ, это обычно набор убеждений и поведенческих привычек, которые сформировались в течение нашей жизни. Задача психолога - помочь клиенту их выявить, научиться отслеживать и справляться с ними».

Команда проверенных специалистов Life Help готова поддержать вас в обретении истинной любви к себе.

Не оставайтесь наедине с проблемами, которые мешают строить счастливую жизнь. Жмите на кнопку, чтобы обратиться за профессиональной помощью.